Pandemi COVID-19 telah membawa dampak besar tidak hanya pada kesehatan fisik, tetapi juga pada kesehatan mental masyarakat di seluruh dunia. Perubahan rutinitas, pembatasan sosial, ketidakpastian ekonomi, dan rasa cemas terhadap kesehatan telah memicu peningkatan stres, kecemasan, hingga depresi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting agar kita tetap kuat dan mampu beradaptasi di tengah situasi yang tidak menentu ini.
Berikut beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan mental selama masa pandemi:
1. Tetap Jaga Rutinitas Sehari-hari
Meskipun banyak aktivitas harus dilakukan dari rumah, menjaga rutinitas harian yang teratur dapat memberikan rasa stabil dan aman. Bangun dan tidur pada waktu yang sama, makan secara teratur, serta menyisihkan waktu untuk bekerja, beristirahat, dan bersantai membantu menjaga keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
2. Batasi Paparan Informasi Berlebihan
Terlalu banyak membaca berita negatif atau informasi yang belum tentu benar bisa memperburuk kecemasan. Pilih satu atau dua sumber informasi terpercaya dan tentukan waktu khusus untuk mengecek berita. Fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan, bukan pada hal-hal yang belum pasti.
3. Jaga Komunikasi Sosial
Meskipun jarak fisik harus dijaga, bukan berarti kita harus merasa terisolasi. Tetap terhubung dengan keluarga, teman, atau komunitas melalui telepon, video call, atau media sosial dapat membantu mengurangi rasa sepi dan memberikan dukungan emosional. Jangan ragu untuk berbagi perasaanmu dengan orang-orang yang kamu percaya.
4. Lakukan Aktivitas yang Membuat Bahagia
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai, seperti memasak, membaca, berkebun, menggambar, atau menonton film. Aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
5. Jaga Kesehatan Fisik
Kesehatan fisik dan mental saling berkaitan. Olahraga ringan di rumah, makan makanan bergizi, tidur cukup, dan minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan mood. Hindari konsumsi alkohol atau kafein berlebihan, terutama saat merasa stres.
6. Latih Pernapasan dan Meditasi
Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan tubuh. Bahkan beberapa menit latihan mindfulness setiap hari bisa memberikan dampak besar terhadap kestabilan emosional dan mental.
7. Cari Bantuan Profesional Jika Dibutuhkan
Tidak ada salahnya untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor jika kamu merasa kesulitan menghadapi tekanan yang ada. Banyak layanan kesehatan mental kini tersedia secara daring, sehingga tetap bisa diakses meski dari rumah.